Запеканка из горбуши с картофелем
Горбуша получается очень вкусной и мягкой, если ее запекать с овощами. Заливка готовится из яиц и молока. Такую запеканку можно сделать для ужина и подать, как самостоятельное блюдо.
Время подготовки: 15 м.
Время приготовления: 45 м.
Количество порций: 4
Национальная кухня: Русская
Назначение рецепта: На обед, На обед - второе, На ужин, На ужин - горячее, На праздник, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
Основа
- Горбуша 400 грамм
- Лук репчатый 2 штуки
- Тыква 100 грамм
- Картофель 200 грамм
- Соль 5 грамм
- Укроп 5 веточек
- Подсолнечное масло 2 ст. ложки
- Перец сладкий 1 штука
- Приправы и специи 4 грамма
Заливка
- Яйцо куриное 2 штуки
- Молоко коровье 200 грамм
- Соль 3 грамма
- Приправы и специи 2 грамма
- Твердый сыр 30 грамм
Приготовление
-
Для приготовления запеканки понадобится заранее выпотрошенная и очищенная горбуша. Я использую в данном рецепте замороженный сладкий перец (у меня порезан соломкой) и укроп. При комнатной температуре эти продукты оттаивают примерно 10 мин., затем с перца нужно отжать воду. Можно использовать свежие овощи. Тыкву очистите от шкурки и семян, сполосните. Возьмите свежее молоко для заливки, чтобы не образовались сгустки. -
Горбушу порежьте на порционные кусочки, у меня получилось 4 штуки толщиной 1 см. Промойте и положите на доску, чтобы ушла лишняя вода. Затем обсыпьте стейки со всех сторон солью и приправой для рыбы, либо другими специями на свое усмотрение. -
Очистите от шелухи репчатый лук и сполосните под водой. Покрошите средними кусочками на разделочной доске. -
Сковороду поместите на плиту, налейте подсолнечное масло. Высыпьте нарезанные луковицы, помешивайте и обжаривайте в течение 2 мин. Выключите огонь и оставьте на 5 мин. для остывания. -
Для измельчения тыквы я пользуюсь крупной теркой. По желанию можно покрошить кубиками, либо соломкой. -
Картофель очистить, промыть под водой. Затем с помощью ножа порезать кружочками толщиной 2-3 мм. Поместить в глубокую тарелку. -
Насыпьте мелко порезанный укроп и соль по вкусу. Хорошо перемешайте до однородности. Еще можно добавить веточку базилика или кинзы. -
Для запекания возьмите термостойкую форму, промойте ее теплой водой. На дно высыпьте картофельную массу – разровняйте. Разложите сверху рыбные кусочки. -
Тертую тыкву нужно смешать с обжаренным луком. Добавьте соль и по вкусу специи. -
Смешать овощи со сладким перцем и выложить на рыбу. С помощью ложки разровнять и слегка придавить. -
Для заливки потребуются сырые яйца. В глубокую посуду разбейте их и разболтайте венчиком. -
Насыпьте соль, можно добавить еще щепотку специй. Вылейте холодное молоко и перемешайте до однородного состояния. -
В форму вылить приготовленную смесь, но не заполняйте полностью. Примерно на 1 см сверху посуда должна быть пустой, так как масса увеличивается во время закипания. -
Включить духовой шкаф и разогревать до температуры +190 °С. Сыр измельчить на крупной терке и рассыпать по поверхности. -
Запеканку поставьте в теплую духовку. Готовьте ориентировочно 35-45 мин. до золотистой корочки, она образуется за счет твердого сыра. После чего выключите огонь, через 15 мин. достаньте блюдо.
Угощение необходимо разрезать на 4 одинаковые порции, каждая из которой состоит из кусочка рыбы и овощей. Запеканку разложите по тарелкам и подайте к столу.

По желанию присыпьте сверху зеленью. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
| Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Лук репчатый | 2,1 | 0 | 15,6 | 61,5 |
| Соль | 0 | 0 | 0 | — |
| Картофель | 4 | 0,8 | 32,6 | 154 |
| Укроп | 0,375 | 0,075 | 0,945 | 6 |
| Подсолнечное масло | 0 | 39,96 | 0 | 359,6 |
| Тыква | 7 | 0,1 | 1 | 26 |
| Молоко коровье | 5,8 | 7 | 9,4 | 124 |
| Перец сладкий | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Приправы и специи | 0,657 | 0,1956 | 2,2986 | 15,3 |
| Горбуша | 82 | 26 | 0 | 560 |
| Твердый сыр | 7,8 | 7,95 | 1,05 | 106,68 |
| Всего в блюде | 123 | 93 | 68 | 1596 |
| Всего в 1 порции | 30 | 23 | 17 | 399 |
| Всего в 100 граммах | 9 | 6 | 5 | 118 |