Рулет из лаваша с курицей и салатом айсберг
Время подготовки: 20 м.
Время приготовления: 5 м.
Количество порций: 3
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: Сытный завтрак, На обед - второе, На обед - закуска, На ужин - горячее, На ужин - закуска, На праздник, Для диеты, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Куриное филе 300 грамм
- Лаваш 1 штука
- Сыр пармезан 20 грамм
- Салат Айсберг 30 грамм
- Растительное масло 5 грамм
- Лайм 5 грамм (сок)
- Соевый соус 40 грамм
- Майонез 1 ст. ложка
- Соус горчица зернистая 2 ч. ложки
- Соль и перец по вкусу
Приготовление
-
Я готовила немного дольше, чем 5 минут, так как куриное филе обжаривала непосредственно перед тем, как нарезать его в закуску. А если у вас уже готовые отварное мясо или запеченная куриная грудка, то весь процесс действительно превращается в минутное дело.
-
Пока мое филе быстро обжаривается на сковороде с небольшим количеством растительного масла, я приготовлю соус. Смешайте зерновую горчицу, майонез и соевый соус до объединения компонентов. Отожмите через ситечко немного сока лайма. Он добавит блюду ароматных ноток.
-
Получится довольно жидкий соус.
-
Расстелите лаваш на ровной поверхности.
-
В соус добавьте мелко натертый пармезан и вновь перемешайте.
-
У меня лаваш был слегка подсохший, поэтому я нанесла соус прямо на него, чтобы придать листу хлеба эластичность. Если у вас свежий лаваш, то лучше окунуть кусочки курицы прямо в соус, дать им пропитаться, а уж после разложить по всей поверхности лепешки. Я порезала обжаренную курицу и уложила ее уже на смазанный лист.
-
Салат айсберг сполосните и обсушите, порвите листочки на куски произвольного размера и разложите по всей поверхности рулета прямо на мясо.
-
Теперь аккуратно сверните лепешку. Можно уже нарезать на кусочки и подавать, а можно разрезать на 2-3 части и прогреть дополнительно с каждой стороны на сковороде. Сковорода при этом должна быть сухая, чтобы лаваш лишь слегка зарумянился, а начинка внутри не стала теплой и листья салата не утратили свою упругость. Мне больше нравится прогретый вариант.
-
Но можно разрезать рулет и на такие небольшие фрагменты, расположить их на тарелке и подавать в качестве закуски. Очень симпатично, вкусно, быстро и просто. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Майонез | 0,6 | 16,75 | 0,975 | 156,75 |
Сыр пармезан | 28,6 | 46,4 | 2,6 | 78,4 |
Растительное масло | 0 | 5 | 0 | 44,9 |
Соевый соус | 2,4 | 0 | 2,664 | 20,264 |
Салат Айсберг | 0,27 | 0,03 | 0,54 | 4,2 |
Лаваш | 5,46 | 0,72 | 32,1 | 165 |
Куриное филе | 44,19 | 6 | 1,2 | 489 |
Соус горчица зернистая | 1,148 | 0,35 | 1,722 | 14,7 |
Лайм | 0,045 | 0,005 | 0,15 | 0,9 |
Всего в блюде | 82 | 75 | 41 | 974 |
Всего в 1 порции | 27 | 25 | 13 | 324 |
Всего в 100 граммах | 16 | 15 | 8 | 195 |