Кабачковая запеканка с курицей в духовке
Время приготовления: 50 м.
Количество порций: 4
Национальная кухня: Русская
Назначение рецепта: На обед, На ужин, На праздник, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Кабачок 1 штука
- Фасоль стручковая 50 грамм
- Куриное филе 300 грамм
- Вода 2 стакана
- Лук репчатый 2 штуки
- Чеснок 4 зубка
- Подсолнечное масло 3 ст. ложки
- Соль 0,5 ч. ложек
- Приправы и специи 0,5 ч. ложек
- Сыр российский 70 грамм
Приготовление
-
Подготовьте необходимые продукты. Для запеканки подойдет молодой кабачок продолговатой формы. Понадобится керамическая посуда диаметром 15 см с высотой стенок 5-6 см.
-
Стручковую фасоль хорошо промойте водой. Удалите с помощью ножа жесткие кончики и хвостики. Покрошите стручки кусочками длиной 1-2 см.
-
В ковш с водой высыпьте фасоль. Варите на среднем огне после закипания примерно 15 мин. Солить не нужно. Стручки должны стать мягкими – прокалывайте ножом.
-
Куриное филе сполосните и покрошите тонкими кусочками на доске.
-
От шелухи освободите репчатый лук. Измельчите его полукольцами, можно нарезать мельче.
-
Подсолнечное масло разогрейте на сковороде. Переложите в нее луковицы — обжаривайте на среднем огне в течение 2 мин. Перемешивайте продукт ложкой.
-
Затем добавьте к луку порезанное мясо. Размешайте до однородного состояния.
-
Насыпьте приправу – я взяла для картофеля. Данный набор специй ароматный и хорошо сочетается с мясом. Посолите компоненты по вкусу. Тушите продукты под крышкой приблизительно 7-10 мин.
-
Теперь можно сделать заливку. Разбейте в глубокую посуду сырые яйца. Тщательно разболтайте при помощи венчика.
-
Далее налейте сметану – жирность подойдет любая. Посолите по вкусу.
-
Размешайте хорошо, чтобы получилась жидкая однородная консистенция. Если масса получилась слишком густой, то добавьте немного воды.
-
Чеснок почистите от шкурки – ополосните под краном. Зубчики покрошите соломкой или кубиками. Для запеканки данный ингредиент можно нарезать крупно.
-
На мелкое ситечко откиньте стручковую фасоль, чтобы стекла жидкость.
-
В сковороду к мясу насыпьте чеснок с вареными стручками.
-
Начинку перемешайте до однородного состояния. Переложите на тарелку для остывания.
-
Кабачок промойте хорошо водой. Возьмите небольшой нож с острым лезвием. Овощ нарежьте вдоль тонкими полосками. Чем тоньше они будут, тем лучше будут заворачиваться.
-
В форму для запекания налейте 2-3 ст.л. заливки. Разложите по кругу полоски кабачков.
-
В середину высыпьте всю начинку — прижмите ложкой.
-
Полейте начинку заливкой. При этом оставьте 3-4 ст.л. для верха.
-
Заверните кабачки к центру — придавите слегка. Если полоски не ложатся ровно, то их можно немного надломить по краям и прижать друг к другу.
-
Сыр потрите на мелкой терке. Посыпьте сверху заготовку — полейте оставшейся заливкой.
-
Поставьте в холодную духовку и зажгите огонь. Готовьте блюдо при температуре +180 °С ориентировочно 45 мин. до получения румяной корочки. К столу запеканку подавайте в горячем виде – порежьте на порционные куски. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Сметана | 1,75 | 28 | 2,38 | 266,7 |
Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Лук репчатый | 2,1 | 0 | 15,6 | 61,5 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Чеснок | 0,96 | 0,016 | 5,28 | 23,84 |
Подсолнечное масло | 0 | 59,94 | 0 | 539,4 |
Вода | 0 | 0 | 0 | — |
Фасоль стручковая | 1,25 | 0,15 | 1,5 | 11,5 |
Кабачок | 2,1 | 1,05 | 16,1 | 84 |
Приправы и специи | 0,27375 | 0,0815 | 0,95775 | 6,375 |
Сыр российский | 16,8 | 20,3 | 0,7 | 252 |
Куриное филе | 44,19 | 6 | 1,2 | 489 |
Всего в блюде | 82 | 126 | 44 | 1891 |
Всего в 1 порции | 20 | 31 | 11 | 472 |
Всего в 100 граммах | 4 | 7 | 2 | 112 |