Теплый салат с курицей и рукколой
Время подготовки: 15 м.
Время приготовления: 10 м.
Количество порций: 3
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: На обед - закуска, На ужин - закуска, На полдник, На праздник, Для беременных и кормящих, Для диеты, Раздельное питание, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Куриное филе 250 грамм
- Растительное масло 1 ч. ложка
- Руккола 70 грамм
- Мангольд 10 грамм
- Оливковое масло 2 ст. ложки
- Рисовый уксус 1 ч. ложка
- Соевый соус 0,5 ч. ложек (концентрированный)
- Помидор 40 грамм
Приготовление
-
Зеленый микс сразу промойте в проточной воде и разложите на кухонной салфетке обсохнуть.
-
Куриное филе порежьте мелкими кубиками. Чтобы филе резалось совсем уж легко, есть маленькая хитрость — надо слегка его приморозить. Тогда процесс идет проще и быстрее. На разогретую с маслом сковороду поместите кусочки курицы, посолите и поперчите их. Жарьте на огне выше среднего, помешивая, чтобы не утратить сочность куриного мяса.
-
Сложите в салатник обсушенную зелень рукколы и мангольда.
-
Лук-порей порежьте колечками или полукольцами. Добавьте в салат. Используйте только белую часть порея и молодые зеленые листочки.
-
Томаты, измельченные некрупными кубиками идут следом.
-
Горячее еще куриное филе разложите поверх всех ингредиентов. Оно отдаст свой жар салату, поможет раскрыться вкусу и аромату зелени и овощей. А салат станет теплым.
-
Немного перчу свежесмолотым черным перцем для остроты.
-
Заправку перемешайте в соуснике. Оливковое масло, соевый соус и рисовый уксус. Они очень быстро начнут разделяться снова, расслаиваясь, так что перед тем, как полить салат, перемешайте их вновь. Если вы готовите много такой заправки, то хорошо влить ее в герметично закрывающуюся банку или бутылку и перед применением попросту взбалтывать.
-
Итак, пропитываем салат равномерно нашей заправкой и подаем к столу.
-
Перемешайте все для объединения компонентов. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Оливковое масло | 0 | 30 | 0 | 269,4 |
Руккола | 1,806 | 0,462 | 1,435 | 17,5 |
Мангольд | 0,18 | 0,02 | 0,21 | 1,9 |
Помидор | 0,24 | 0,08 | 1,68 | 7,96 |
Растительное масло | 0 | 7 | 0 | 62,86 |
Соевый соус | 0,15 | 0 | 0,1665 | 1,2665 |
Куриное филе | 36,825 | 5 | 1 | 407,5 |
Рисовый уксус | 0,015 | 0 | 0,65 | 2,7 |
Всего в блюде | 39 | 42 | 5 | 771 |
Всего в 1 порции | 13 | 14 | 1 | 257 |
Всего в 100 граммах | 9 | 10 | 1 | 186 |