Суп с нутом, рисом и цветной капустой
Время подготовки: 15 м.
Время приготовления: 1 ч.
Количество порций: 12
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: На обед, На обед - первое, На ужин - горячее, На праздник, Для диеты
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Куриные ножки 3 штуки
- Вода 12 стаканов
- Лук репчатый 1 штука
- Чеснок 2 зубка
- Перец сладкий 1 штука
- Морковь 1 штука
- Помидор 2 штуки
- Рис 70 грамм
- Цветная капуста 250 грамм
- Черемша 4 веточки
- Нут 100 грамм (консервированный)
- Растительное масло 2 ч. ложки
- Соль 1 грамм (по вкусу)
- Смесь перцев 1 грамм (по вкусу)
Приготовление
-
Для приготовления супа нам понадобятся следующие ингредиенты. Для бульона: куриные голени и вода. Для овощной обжарки: лук, чеснок, красный сладкий перец, помидоры и морковь. Для заправки: консервированный нут, цветная капуста и рис. Специи и пряности: соль, перец и несколько листочков черемши. Приготовим густой куриный суп с цветной капустой, рисом и в конце добавим консервированный нут:
-
На первом этапе поставим вариться бульон. Для него подготовим куриные голени – снимаем с них кожу и хорошо промываем. Выкладываем голени в кастрюлю, заливаем водой и ставим на огонь. После того, как вода закипит, снимаем пену, которая образуется на поверхности и варим (при небольшом кипении) 20 минут.
Вместо голеней для приготовления первого блюда можно взять любую часть курицы на кости.
-
Пока варится курица, займемся овощами – приготовим из них зажарку. Зубчики чеснока и головку лука освобождаем от шелухи, мелко шинкуем. Разогреваем в сковородке растительное масло, выкладываем в нее измельченные овощи. На сильном огне обжариваем до золотистого цвета (постоянно помешивая, чтоб они не подгорели). Это займет 2-3 минуты.
-
Морковь очищаем от верхнего слоя, из перца вырезаем семена и перегородки. Нарезаем их мелкими кубиками (или можно натереть на крупной терке) и выкладываем к луку и чесноку. Обжариваем, не уменьшая огонь, 3-4 минуты.
-
Помидоры нарезаем небольшими кубиками и выкладываем к обжаренным овощам – они добавят супу приятный аромат и аппетитный цвет. Готовим в таком же режиме, как и в предыдущих пунктах, 2-3 минуты. Спустя указанное время овощная заправка готова!
-
Когда бульон и голени практически сварятся, добавляем к ним промытый рис. Варим еще 15 минут.
Для загущения супа, вместо риса, можно использовать пшено, гречку или булгур. Если вы предпочитаете более диетические варианты супов, не используйте крупу вовсе.
-
Вырезав кочерыжку из цветной капусты, разбираем кочан на небольшие соцветия. Выкладываем цветную капусту и варим 5 минут (если вы любите, чтобы капуста оставалась хрустящей в супах, выкладывайте ее позже, вместе с нутом).
В этом же шаге приправляем суп солью и перцем, чтобы бульон, курица и овощи успели пропитаться специями.
-
Черемшу хорошо промываем от песка и земли, нарезаем тонкими полосками. Вместе с обжаренной овощной заправкой выкладываем в суп, варим еще 2-3 минуты.
Вместо черемши можно использовать рукколу, шпинат или заменить ее зеленью петрушки.
-
Из нута сливаем рассол, в последнем шаге выкладываем его в суп. Варим 5-7 минут. Готовность супа можно узнать по состоянию риса и цветной капусты – они должны свариться.
-
Подаем в горячем виде!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Черемша | 0,48 | 0,02 | 1,3 | 7 |
Морковь | 1,95 | 0,15 | 10,35 | 52,5 |
Лук репчатый | 1,05 | 0 | 7,8 | 30,75 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Рис | 4,9 | 0,7 | 55,3 | 238 |
Чеснок | 0,48 | 0,008 | 2,64 | 11,92 |
Помидор | 1,68 | 0,56 | 11,76 | 55,72 |
Вода | 0 | 0 | 0 | — |
Нут | 20,1 | 4,32 | 46,16 | 309 |
Растительное масло | 0 | 14 | 0 | 125,72 |
Цветная капуста | 6,25 | 0,75 | 10,5 | 75 |
Перец сладкий | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
Куриные ножки | 20,37 | 15,33 | 0,21 | 225,75 |
Смесь перцев | 0,109 | 0,032 | 0,383 | 2,55 |
Всего в блюде | 58 | 35 | 151 | 1159 |
Всего в 1 порции | 4 | 2 | 12 | 96 |
Всего в 100 граммах | 1 | 0 | 3 | 27 |