Смузи с овсянкой и фруктами
Предлагаю приготовить вкусный смузи, который может стать отличной заменой привычной овсяной каше на завтрак, зарядит энергией и бодростью на весь день. Такое блюдо очень полезно деткам, и едят они его с удовольствием.
Время подготовки: 10 м.
Время приготовления: 3 м.
Количество порций: 2
Назначение рецепта: На завтрак, На ужин - десерт, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Банан 1 штука
- Киви 1 штука
- Ягоды 0,5 стаканов
- Сливки 50 грамм
- Овсяная крупа 4 ст. ложки
- Вода 4 ст. ложки
Приготовление
-
Подготовьте все необходимые ингредиенты. -
Овсяную кашу залейте кипятком и дайте немножко постоять. -
Замороженные ягоды промойте водой. Я даю смузи ребенку, поэтому чтобы оно не было таким холодным замачиваю на пару минут в горячей воде. -
Банан и киви очистите от шкурки. Нарежьте на половинки. -
Поместите все в емкость для взбивания. -
Влейте сливки. Можно использовать вместо сливок молоко, кефир или йогурт без добавок. -
Взбивайте все до однородной массы.Совет! Если вы используете кислые фрукты или просто любите сладкое можно добавить сахар или мед по вкусу. -
Смузи готов! Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
| Сливки | 1,25 | 10 | 2 | 102,5 |
| Овсяная крупа | 5,904 | 2,928 | 28,56 | 164,16 |
| Вода | 0 | 0 | 0 | — |
| Банан | 3 | 0,4 | 43,6 | 190 |
| Киви | 0,64 | 0,32 | 6,48 | 37,6 |
| Ягоды | 0,15 | 0 | 3,75 | — |
| Всего в блюде | 10 | 13 | 84 | 494 |
| Всего в 1 порции | 5 | 6 | 42 | 247 |
| Всего в 100 граммах | 2 | 2 | 16 | 94 |
