Филе трески (кусочками) под овощной шубой
Время подготовки: 20 м.
Время приготовления: 25 м.
Количество порций: 4
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: На обед - второе, На обед - закуска, На ужин - горячее, На ужин - закуска, Для детей - обед, Для детей - ужин, На праздник, Для беременных и кормящих, Для диеты, Раздельное питание, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Рыбное филе 600 грамм (треска)
- Лук репчатый 150 грамм
- Морковь 80 грамм
- Томатная паста 1 ст. ложка
- Растительное масло 2 ст. ложки
- Соль и перец по вкусу
- Зира по вкусу
- Вода 150 грамм
Приготовление
-
Подготовьте овощи — морковь почистите и сполосните, лук избавьте от шелухи и помойте. Чтобы рыбное филе сохранило свою форму, не размораживайте его до конца. Сперва займемся зажаркой — овощной шубой. Я сделала традиционную, любимую — морковь, лук.
-
Разогрейте на сковороде растительное масло. Морковь натрите на крупной терке и опустите в масло для обжаривания.
-
Лук порежьте некрупно и добавьте в сковороду.
-
Обжаривайте все до размягчения овощей. Помешивайте в процессе. Затем посолите. У меня ароматная соль с пряными травами, это добавит вкуса.
-
Теперь черный молотый перец. Я измельчила его в ступке немного крупнее, чем обычно.
-
Зира. В последнее время часто добавляю ее в различные блюда. Очень нравится нам эта приправа. Не любите? Пропустите этот шаг.
-
Перемешайте овощи и специи.
-
Готовьте еще некоторое время.
-
Рыбное филе расположите на дне жаропрочной посуды. Смажьте ее дно маслом, если это необходимо.
-
Затем укройте рыбу овощной шубкой.
-
Томатную пасту разведите в небольшом количестве воды. Примерно пол стакана или чуть больше, если выйдет густовато.
-
Равномерно распределите томат по всей сковороде. Поставьте для запекания в духовку на 20-25 мин., не более. Тогда рыбка останется сочной и нежной. В этом варианте приготовления важно не пересушить блюдо.
-
Красота!
-
И вкус очень порадовал. Подавайте с картофельным пюре, например. И огурчик еще. Отлично! Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Морковь | 1,04 | 0,08 | 5,52 | 28 |
Лук репчатый | 2,1 | 0 | 15,6 | 61,5 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Вода | 0 | 0 | 0 | — |
Растительное масло | 0 | 30 | 0 | 269,4 |
Рыбное филе | 114,18 | 26,52 | 0 | 691,74 |
Зира | 0 | 0 | 0 | — |
Томатная паста | 1,4 | 0,375 | 4,175 | 23 |
Всего в блюде | 118 | 56 | 25 | 1073 |
Всего в 1 порции | 29 | 14 | 6 | 268 |
Всего в 100 граммах | 11 | 5 | 2 | 103 |