Как правильно питаться чтобы не поправляться

26 ноября 2013, 15:54
0

Включая телевизор мы то и дело видим идеальные, подтянутые тела, идеальную кожу, шелковистые волосы которые нам демонстрируют наши любимые актрисы и певицы. Мы видим рекламы диет, средств для похудения, которые как гласит реклама помогут стать ближе к своей мечте об идеальной фигуре.

В глубине души каждая девушка мечтает обо всём этом, но возникает вопрос — как? Одним из способов достичь, либо сохранить идеальный вес -является правильное питание.

Ниже приведены примерное меню и рецепты простых в приготовлении и полезных блюд, помогающих вам всегда быть в хорошей форме:

Закуска «Пирамидка»

Ингредиенты: Свекла среднего размер, зелёное кислое яблоко, стакан не жирного творог, 3 ст.л. йогурта с низкой долей жира, 1 ч. л. белого готового хрена, 2 ч.л. жидкого мёда,0,5 сока лимона.

Процесс приготовления:

Свеклу варим или запекаем, чистим, нарезаем кружочками средней толщины.
Из яблока (не разрезая его на дольки), удаляем сердцевину, нарезаем кружками средней толщины, сбрызгиваем лимонным соком.
Творог смешиваем с йогуртом, солим, поперчим, добавляем хрен.
Полученную массу хорошо перемешиваем.
Сок лимона и жидкий мёд смешиваем для получения однородности.
Теперь составляем «Пирамидку»: кружок свеклы смазываем приготовленным нами кремом из творога, на свеклу кладем кружок яблока, смазывает творожным кремом.
Повторяем данные слои из свеклы и яблок в зависимости от того, какой вы хотите чтобы была ваша «Пирамидка» большой или маленькой.

Огуречная ватрушка

Ингредиенты: длинный огурец, половина отваренной куриной грудки (без кожи), 3 ст.л. нежирного творога, 4 ст.л низкокалорийного йогурта или обезжиренного кефира, зелень и приправы на своё усмотрение.

Процесс приготовления:

Огурец нарезаем колечками толщиной примерно 5 см. Очищаем огурец от семян.
Готовим начинку: куриную грудку, рубленную зелень(по вашему желанию) смешать с йогуртом, солим, перчим.
Нафаршировать данной смесью огурцы.

Винегрет «Для девочек»

Ингредиенты: Свекла среднего размера, банка консервированной фасоли в собственном соку, гранат, ядра грецких орехов, 2 ст.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. сахара, растительное масло, зелень мяты, приправы по вкусу.

Процесс приготовления:

Свеклу отвариваем, очищаем. Нарезаем кубиками.
Готовим маринад: уксус смешиваем с сахаром.
Сбрызнуть маринадом свеклу и дать ей постоять 10-20 мин.
Сливаем с фасоли жидкость. Промываем водой фасоль.
Смешиваем зёрна граната, фасоль, свеклу, орехи.
Добавляем соль и перец на своё усмотрение, заправляем растительным маслом и зеленью.