Белковая диета для похудения: меню на неделю
- 3
Как и в любом новом деле, чтобы добиться успеха потребуется быть настойчивым и терпеливым. Меню белковой диеты для похудения на неделю и 14 дней помогут легко и без особых усилий избавиться от лишних сантиметров на талии. Результаты вас непременно порадуют, и спустя всего неделю-две вы сможете любоваться своим постройневшим телом.
Суть и главные принципы диеты
Белковой называют такую диету, в которой преобладает белковая пища с повышенным долей протеина, незначительным количеством жиров и углеводов.
При употреблении продуктов, богатых протеином мышцы начинают восстанавливаются очень быстро. Но без занятий спортом, к сожалению вам не удастся добиться нужного результата.
Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- Питаться приблизительно каждые 3 ч, т.е. около 6 раз в день;
- Ужин за 2-3 ч. до сна, первый прием пищи — спустя 30 мин. после пробуждения;
- Обязательные занятия спортом несколько раз в неделю.
Идеальными продуктами, входящими в состав меню белковой диеты является:
- Любой нежирный сорт мяса. Обычно используют филе курицы;
- Морепродукты;
- Любая молочная продукция с жирностью не выше 2,5%;
- Яичные белки;
- Нежирный творог;
- Сыр с жирностью до 25%;
- Молоко из сои или сыр тофу;
Свежие овощи и несладкие фрукты.
Из меню белковой диеты для похудения необходимо исключить:
- Жареные и запеченные в сыре, а также политые соусами продукты;
- Питательные сладкие фрукты;
- Мучное и сладкое;
- Картофель;
- Жирную пищу;
- Газированные напитки;
- Алкоголь.
Благодаря частому употреблению пищи ощущение голода практически незаметно.
Белковая диета на 7 дней: меню блюд
В данном меню представлены различные блюда для вкусного завтрака, сытного обеда и легкого ужина.
Отличным завтраком является:
- Омлет;
- Вареные яйца;
- Нежирный творог и немного сметаны;
- Ветчина с яичницей;
- Вареное мясо с цельнозерновым кусочком хлеба;
- Молоко или кефир с отрубями и орехами;
Приготовить обед можно из:
- Сыра тофу и тушеными овощами;
- Морепродуктов на гриле;
- Бифштекса из мяса индейки с фасолью или бобами;
- Филе любой нежирной рыбы на гриле с огуречным салатом;
- Киноа с грибами;
- Похлебка из чечевицы на овощном бульоне;
- Зеленый салат и сочный стейк.
Белковый ужин состоит из:
- Долек яблока или сельдерея с арахисовым маслом;
- Куриного филе, приготовленного на гриле, овощного салата и твердого сыра;
- Листового салата и фалафеля;
- Нежирного йогурта с орехами и ягодами;
- Бургера из бобов и овощным салатом.
Белковая диета для похудения — меню на неделю, которое не разочарует даже самого привиредливого гурмана. Благодаря тому, что оно состоит из продуктов с высоким уровнем содержания белка, данное меню легко и быстро поможет вам избавиться от 3 до 7 кг.
Белковая диета: меню на 14 дней
За двухнедельный период медленно но верно уходят 5-10 кг. Главное условие — дробное питание. Блюда, которые даны для каждого дня можно употреблять в любом порядке.
Не забывайте, что суточная норма не должна превышать 700 Ккал.
- Творог, сыр фета, вареные яйца, мясо курицы, цуккини.
- Кефир, овощной салат, омлет, мясо на гриле, рыба на пару.
- Творог, салат из свежих овощей, вареные яйца, говядина.
- Огурцы, филе из мяса курицы, мясо на гриле, свежие помидоры.
- Нежирный творог, уха, низкокалорийный йогурт, мясо индейки, тушеные овощи, апельсины.
- Говядина, овсяная каша, баклажаны, йогурт.
- Творог, креветки, вареные яйца, фасоль, свежие помидоры, морковь.
- Йогурт, рыба, рыбные котлеты, пшенка, овощи.
- Творог, рыба, говядина, арахис, томатный сок.
- Говядина, помидоры, огурцы, творог.
- Творог, сыр тофу, вареные яйца, филе куриного мяса, мясо индейки.
- Йогурт, уха, сыр, говядина.
- Овощи на пару, рыба, вареные яйца, гречка, телятина.
- Вареные яйца, морепродукты, овсянка, филе из куриного мяса, фасоль, томатный сок.
Плюсы
- Отсутствие чувства голода, благодаря длительному перевариванию организмом белковой пищи;
- Почти незаметны признаки усталости, головокружения и слабости;
- Сама диета простая и легкая в выполнении;
- Кожа становится подтянутой и упругой, объем бедер уменьшается
- Наличие большого количества клетчатки в меню помогает наладить работу кишечника;
- После соблюдения диеты, при правильном режиме питания лишние килограммы не возвращаются очень долго;
- Занятия спортом во время диеты способствуют сжиганию жира и придают фигуре стройность.
А также:
- Улучшается работоспособность;
- Нормализуется сон;
- Повышается настроение.
Важно знать! Ученые провели исследования и выяснили, что белковая диета и малоподвижный образ жизни могут привести к отеку почек, закислению мочи, а также росту коллагеновой оболочки возле капилляров. Таким образом вы рискуете приобрести мочекаменную болезнь.
Минусы
Как и каждая диета — белковая имеет как свои достоинства, так и недостатки. Среди них:
- Риск возникновения резких перепадов артериального давления;
- 6-ти разовое питание не для всех удобно;
- Обязательное посещение тренажерного зала;
- Повторное проведение диеты разрешено не ранее чем через месяц;
- Существует возможность обострение хронических заболеваний.
Известно ли вам? Что чрезмерное насыщение организма белками приводит к его отравлению кетозом — продуктом, образованным при распаде белков.
Меню белковой диеты не является сбалансированным, поэтому может оказывать отрицательный эффект на весь организм. Прием поливитаминных препаратов поможет решить эту проблему и справиться организму с дополнительными нагрузками.
Внимание! Белковая пища и спиртное абсолютно несовместимы. Их совместное употребление может привести к несварению желудка.
Какие напитки пить?
Допустимо употреблять:
- Чай, кофе, травяные настои, чай из трав, минеральную воду без газа, сок томатный, из сельдерея или яблока.
Эти напитки рекомендуется пить без сахара.
Дневная норма жидкости — минимум 1,5 л.
Противопоказания к белковому рациону
Диета запрещена людям, у которых:
- Выявлены заболевания сердца;
- Заболевание печени и гепатит;
- Дисфункция почек;
- Проблемы с суставами;
- Наличие дисбактериоза и панкреатита, а также другие болезни пищеварительных органов.
Диета особенно противопоказана:
- Беременным и кормящим грудью мамам;
- Пожилым людям, т.к. может увеличить риск возникновения тромбозов.