Суп с фасолью, пшеном и брокколи
Время подготовки: 6 ч.
Время приготовления: 40 м.
Количество порций: 6
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: На обед, На обед - первое, На ужин - горячее, На праздник, Для беременных и кормящих, Вегетарианское питание, Для диеты, Постное питание, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Фасоль белая 0,5 стаканов
- Лук репчатый 1 штука
- Морковь 60 грамм
- Картофель 1 штука (крупный)
- Вода 1,500 грамм
- Шампиньоны 5 штук
- Брокколи 60 грамм
- Корень сельдерея 120 грамм (стебель)
- Свежая зелень по вкусу
- Куркума 0,25 ч. ложек
- Соль по вкусу
- Чеснок 5 грамм
- Растительное масло 1 ч. ложка
- Яблочный уксус 2 ч. ложки
Приготовление
-
Я брала готовую консервированную белую фасоль, если вы будете варить ее сами, то замочите на ночь промытые бобы в холодной воде с ложкой уксуса. С пшеном поступите так же. Утром отварите фасоль, промыв ее до мягкости и готовить суп дальше можно на отваре фасоли, а можно взять воду. Я готовила на воде.
-
Возьмите подходящую кастрюлю литра на 2, влейте в нее 1,5 л воды и поставьте для закипания. Очистите картофель и порежьте его кубиками.
-
Когда вода в кастрюле забурлит, заложите картофель. Пусть закипает.
-
Приготовим зажарку. Лук и морковь почистите и сполосните. Морковь натрите, а лук порежьте кубиками. На ложке растительного масла обжарьте овощи постоянно помешивая.
-
Добавьте к картофелю пшено, промыв и отцедив его от жидкости.
-
Варите 5 мин. Добавьте шампиньоны. Я воспользовалась своей заготовкой замороженных. Если выберете свежие, то почистите их, сполосните, порежьте и добавьте в суп. 5 мин. варки.
-
Добавьте брокколи.
-
Сельдерей сполосните, порежьте тонкими ломтиками поперек стеблей.
-
Я люблю сельдерей, добавила его больше, чем заявлено в рецепте, вы тоже можете регулировать количество любого продукта на свой вкус.
-
Варите все 5 мин.
-
Заложите в блюдо зажарку.
-
Затем белую нежную фасоль.
-
Засыпьте куркуму. Она придаст супу золотистости и пользы. Немного соли.
-
Теперь очередь зелени. У меня замороженная смесь зеленого лука и петрушки. Всегда держу в заморозке такие заготовки, очень удобно!
-
Последние 5 мин. варки, и можно выключать. Разомните содержимое толкушкой, но не сильно, лишь до более однородной консистенции, помните, что это не суп-пюре. Накройте кастрюлю крышкой, пусть немного настоится.
-
Подавайте бархатистый и ароматный суп с пшеном, фасолью, овощами и куркумой к столу. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Морковь | 0,78 | 0,06 | 4,14 | 21 |
Лук репчатый | 1,05 | 0 | 7,8 | 30,75 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Картофель | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
Чеснок | 0,3 | 0,005 | 1,65 | 7,45 |
Вода | 0 | 0 | 0 | — |
Куркума | 0,1 | 0,125 | 0,8125 | 4,425 |
Растительное масло | 0 | 7 | 0 | 62,86 |
Брокколи | 1,8 | 0,24 | 3,12 | 16,8 |
Фасоль белая | 21 | 2 | 47 | 298 |
Шампиньоны | 7,525 | 1,75 | 1,75 | 47,25 |
Корень сельдерея | 1,56 | 0,36 | 7,8 | 42 |
Свежая зелень | 0 | 0 | 0 | — |
Яблочный уксус | 0 | 0 | 0,09 | 2,2 |
Всего в блюде | 36 | 11 | 90 | 609 |
Всего в 1 порции | 6 | 1 | 15 | 101 |
Всего в 100 граммах | 1 | 0 | 4 | 27 |