DOM-EDA.COM

Салат из капусты с огурцами, листовым салатом и зеленью в лимонно-масляной заправке

Вы придерживаетесь принципов правильного питания? Тогда приготовьте этот салат, он прекрасно подходит как для правильного питания, так и для вегетарианцев и на время поста. В этом салате много витаминов и полезных микроэлементов, которые можно купить в любом супермаркете круглый год. Кроме того, что белокочанная капуста весьма полезна, она еще и сытна. Чем питаться малополезными углеводами, лучше заменить их не менее питательной и очень полезной капустой.

Время подготовки: 10 м.

Время приготовления: 30 м.

Количество порций: 4

Национальная кухня: Русская

Назначение рецепта: На обед - закуска, На ужин - закуска, На полдник, Для детей - ужин, Для беременных и кормящих, Вегетарианское питание, Для диеты, Постное питание, Раздельное питание, Для детей, Специальное питание

1
119
кКал

Белки: 0 г

Жиры: 11 г

Углеводы: 2 г

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Ингредиенты на
порции
+ -

  1. Капуста пекинская 400 грамм
  2. Огурец 2 штуки
  3. Салат 20 грамм
  4. Петрушка 2 веточки
  5. Укроп 2 веточки
  6. Соль 1 ч. ложка
  7. Рафинированное растительное масло 6 ст. ложек
  8. Лимонный сок 1 ст. ложка

Приготовление

  • Приготовим все необходимые ингредиенты. Будет просто прекрасно, если вы купите раннюю капусту. Она порадует хрустящей свежестью и нежным вкусом, если сравнивать с поздними сортами. Листья салата и зелень тщательно промойте в теплой, но ни в коем случае не в горячей воде. Лимон, из которого мы будем отжимать сок, ошпарьте кипятком. Масло возьмите по вкусу. Подойдет подсолнечное и оливковое, рафинированное и нерафинированное.

  • Капусту нашинкуйте тонкой соломкой. Выложите ее в блюдо удобное для смешивания салата. Поначалу капуста занимает много места. Затем пожмите ее руками до тех пор, пока она не станет мягкой, но не до такой степени, чтобы она дала сок.

  • Порежьте небольшие огурцы тонкими дольками. Чем тоньше порежете, тем больше ваше блюдо пропитается вкусом и запахом свежих огурцов. Добавьте измельченные огурцы в салатник к капусте.

  • Листья салата можете порезать пластинками размером примерно 1.5 см на 1.5 см или просто порвать его руками.

  • У веточек петрушки и укропа удалите слишком толстые части у основания стебля и оставшиеся части мелко порубитеножом.

  • Соедините капусту, огурцы, листья салата и рубленую зелень. Добавьте растительное масло, свежевыжатый лимонный сок и соль мелкого помола. Соль можно добавить на свой вкус. Все тщательно перемешайте.

  • Салат готов. Поставьте его охладиться на 10 минут в холодильник, потом снова слегка перемешайте и можете подавать на стол.

  • Приятного аппетита и будьте здоровы!

Зелени можете добавить побольше, от этого ваш салат станет еще полезнее.

Анализ блюда на основе ингредиентов

Продукт Белки Жиры Углеводы кКал
Соль 0 0 0
Огурец 2,4 0,3 8,4 45
Укроп 0,15 0,03 0,378 2,4
Салат 0,3 0,04 0,4 3,2
Лимонный сок 0,072 0,036 1,26 3,96
Петрушка 0,37 0,04 0,76 4,7
Капуста пекинская 4,8 0,8 8,12 64
Рафинированное растительное масло 0 100,98 0 916,98
Всего в блюде 8 102 19 1040
Всего в 1 порции 2 25 4 260
Всего в 100 граммах 0 11 2 119
  • 0
  • 480
  • 0
  • 3437
  • 0
  • 294
  • 0
  • 297
0 комментариев