Рулетики из куриного филе с морковью в беконе
Время подготовки: 10 м.
Время приготовления: 45 м.
Количество порций: 6
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: На обед - второе, На обед - закуска, На ужин - горячее, На ужин - закуска, На полдник, На праздник, Раздельное питание, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Куриное филе 1,000 грамм
- Бекон 200 грамм
- Чеснок 2 штуки
- Морковь 180 грамм
- Кориандр 2 грамма
- Соль и перец по вкусу
- Растительное масло 1 ч. ложка
- Соевый соус 40 грамм (терияки)
- Мед натуральный, пчелиный 1 ч. ложка
Приготовление
-
Я по-прежнему для приготовления рулетиков из курицы советую брать мясо с бедра, оно сочнее и мягче, чем филе грудки. Конечно, такое блюдо будет и менее диетическим, но иногда стоит добавить калорий в угоду вкусу. Морковь, кориандр, мед, чеснок и терияки дивно сочетаются с мясом птицы. Хотите интересных ноток? Возьмите вместо простого сырого бекона копченый. Аромат дымка обеспечен. Будьте осторожны только с выбором, копченый бекон бывает солоноват и при запекании, станет еще солонее.
-
Начинаем с начинки. Чистим и моем чеснок и морковь. Морковь режем брусочками. На горячую сковороду с маслом положите чеснок, не измельчая, просто раздавив плоской стороной ножа. Жарьте 30 сек. Затем добавьте брусочки моркови, помешивайте.
-
Посолите немного и поперчите по вкусу.
-
Пусть зарумянится и размягчится. Это минут 5.
-
Мясо замаринуйте в смеси терияки и меда, оставив граммов 10 для смазывания рулетиков в процессе запекания.
-
Поперчите. С солью аккуратно, соус уже содержит приправу.
-
Разложите полоски бекона на разделочной доске в рядок.
-
На бекон пристройте филе бедра. С одного края уложите морковь с чесноком.
-
Аккуратно и плотно заверните рулет в полоски бекона.
-
Уложите все рулеты в форму для запекания и оправьте в духовку. Если форма стеклянная, как у меня, то ставьте в холодный духовой шкаф, а если металлическая, то можно и сразу в горячий.
-
Готовьте 30 мин. Извлеките.
-
Уже все схватилось. Но мы же хотим, чтобы еще и зарумянилось. Достаем остатки соуса.
-
Смажьте рулетики сверху терияки с медом и отправьте обратно в духовку. На 15 мин.
-
Все готово. Подавайте к столу. Это очень вкусно! Попробуйте сами!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Кориандр | 0,248 | 0,356 | 0,262 | 5,96 |
Мед натуральный, пчелиный | 0,096 | 0 | 9,636 | 39,36 |
Морковь | 2,34 | 0,18 | 12,42 | 63 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Чеснок | 2,76 | 0,046 | 15,18 | 68,54 |
Растительное масло | 0 | 7 | 0 | 62,86 |
Бекон | 23,2 | 90,08 | 1,32 | 916 |
Соевый соус | 2,4 | 0 | 2,664 | 20,264 |
Куриное филе | 147,3 | 20 | 4 | 1630 |
Всего в блюде | 178 | 117 | 45 | 2805 |
Всего в 1 порции | 29 | 19 | 7 | 467 |
Всего в 100 граммах | 11 | 7 | 3 | 188 |