Овсяноблин с цветной капустой и семенами льна
Время подготовки: 5 м.
Время приготовления: 7 м.
Количество порций: 1
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: Сытный завтрак, На обед - второе, На ужин - горячее, На полдник, Для беременных и кормящих, Вегетарианское питание, Для диеты
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Яйцо куриное 1 штука
- Овсяные хлопья 3 ст. ложки
- Твердый сыр 15 грамм
- Растительное масло 3 грамма
- Семена льна 5 грамм
- Молоко 50 грамм
- Соль и приправы по вкусу
- Цветная капуста 80 грамм
Приготовление
-
Что мы делаем: во-первых, определяемся с овсяными хлопьями. Если они у нас быстрого приготовления, то все компоненты замешиваем и готовим сразу после этого. А если они требуют длительной варки, то после смешивания с молоком и яйцом, надо дать хлопьям набухнуть 5-10 мин.
-
Итак, в большой мисочке смешайте молоко и овсянку.
-
Добавьте яйцо. А можете 2, если аппетит разгулялся не на шутку.
-
Всыпьте ложку семян льна.
-
Затем посолите и добавьте сухие травки. У меня смесь прованских. Это хорошее сочетание, оно прибавит блюду приятный пряный аромат. Берите приправы на свой вкус.
-
Теперь венчиком хорошенько перемешайте все до объединения компонентов.
-
Разогрейте сковороду с капелькой растительного масла. Я, поскольку взяла для приготовления хлопья для экспресс варки, вылила смесь сразу и приступаю к жарке.
-
Пока одна сторона блина схватывается, следует подготовить цветную капусту. Можно отварить ее 5 мин. в подсоленой кипящей воде, а можно поставить на 3 мин. в микроволновую печь. Прикройте сверху мисочку с капустой тарелкой и готовьте на максимальной мощности.
-
Когда низ блина схватится, уложите сверху соцветья капусты.
-
Накройте сковороду крышкой.
-
Блинчик сверху чуть уплотнился? Добавляем тертый сыр.
-
При помощи широкой лопаточки складываем овсяноблин пополам. И доводим до готовности под крышкой. А это еще по 2-3 мин. с каждой стороны.
-
Подаем! Этот блинчик будет вкусным сразу, горячим, а если остынет, то можно употребить его со сладким чаем или кофе, и тоже будет замечательно! Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Яйцо куриное | 6,35 | 5,45 | 0,35 | 78,5 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Молоко | 1,45 | 1,6 | 2,35 | 29 |
Растительное масло | 0 | 3 | 0 | 26,94 |
Цветная капуста | 2 | 0,24 | 3,36 | 24 |
Твердый сыр | 3,9 | 3,975 | 0,525 | 53,34 |
Овсяные хлопья | 4,284 | 2,592 | 24,948 | 131,76 |
Семена льна | 0,9145 | 2,108 | 0,079 | 26,7 |
Всего в блюде | 18 | 18 | 31 | 370 |
Всего в 1 порции | 18 | 18 | 31 | 370 |
Всего в 100 граммах | 7 | 7 | 13 | 154 |