Котлеты мясоовощные
Время подготовки: 10 м.
Время приготовления: 20 м.
Количество порций: 3
Национальная кухня: Японская
Назначение рецепта: На обед - второе, На ужин - горячее, На праздник, Для диеты, Раздельное питание
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Куриное филе 200 грамм
- Капуста белокочанная 100 грамм
- Растительное масло 2 ч. ложки
- Соевый соус 1 ч. ложка
- Соль и перец
- Приправы и специи 1 ст. ложка (кисло-сладкий соус)
- Тростниковый сахар 0,5 ч. ложек
- Рисовый уксус 0,5 ч. ложек
- Крахмал картофельный 1 ч. ложка
- Майонез 1 ч. ложка
- Чеснок 1 зубок
Приготовление
-
Мне нравится использовать для фарша мясо бедра птицы, грудка получается суховатой, а ножки — самое то! Капусту брала молодую, как рекомендуют японские повара, а можно приготовить мясные котлеты с пекинской капустой. Овощи хорошо ощущаются в котлетах, получается гармоничный дуэт мяса и капусты. А сама мясная котлета с капустой после обжаривания глазируется в соусах и специях. И все это делается так легко!
-
Отделите лишний жир и кожу, промойте филе, обсушите и пропустите через мясорубку с мелкой решеткой.
-
Капусту мелко нашинкуйте. Если вы хотите, чтобы она ощущалась в котлетках нежнее, то можно припустить стружку в микроволновой печи минуты 3-4. Я клала сырую.
-
Засыпьте крахмал.
-
Добавьте майонез.
-
Добавьте соль и перец. Следом зубчик чеснока, измельченный привычным способом. Я натерла на мелкой терке.
-
Перемешайте компоненты тщательно.
-
Разогрейте в сковороде растительное масло.
-
Выложите котлеты в масло, формируя их при помощи ложки и мокрых рук. Фарш выходит липкий.
-
Жарьте с двух сторон до румяной корочки.
-
Теперь финальный этап —глазировка котлет. Все добавляем непосредственно в сковороду вокруг котлет, а после потряхиваем, распределяя соус до нужного эффекта. Чуть-чуть тростникового сахара. Затем кисло-сладкий соус. Любой, нам нужен крахмал, который в нем содержится, он свяжет все компоненты. Ну и вкус, конечно, важен.
-
Рисовый уксус и соевый соус следом.
-
Энергично потряхиваем сковороду, котлетки должны переворачиваться, соус обволакивает их и густеет, красиво карамелизируясь.
-
Глазированные мясные котлеты с капустой готовы! Красота!
-
Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Майонез | 0,288 | 8,04 | 0,468 | 75,24 |
Чеснок | 0,24 | 0,004 | 1,32 | 5,96 |
Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
Растительное масло | 0 | 14 | 0 | 125,72 |
Приправы и специи | 1,971 | 0,5868 | 6,8958 | 45,9 |
Соевый соус | 0,3 | 0 | 0,333 | 2,533 |
Куриное филе | 29,46 | 4 | 0,8 | 326 |
Тростниковый сахар | 0 | 0 | 5,35315 | 20,735 |
Рисовый уксус | 0,0075 | 0 | 0,325 | 1,35 |
Крахмал картофельный | 0,014 | 0 | 10,948 | 43,82 |
Всего в блюде | 34 | 26 | 31 | 675 |
Всего в 1 порции | 11 | 8 | 10 | 225 |
Всего в 100 граммах | 9 | 7 | 8 | 180 |