Суп из овсяных хлопьев на куриных окорочках
Время подготовки: 10 м.
Время приготовления: 1 ч.
Количество порций: 6
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: На обед - первое, Для беременных и кормящих, Для диеты, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Куриные окорочка 2 штуки
- Лук репчатый 2 штуки
- Морковь 2 штуки
- Картофель 2 штуки
- Овсяные хлопья 3 ст. ложки
- Соль 1 ч. ложка
- Лавровый лист 2 штуки
- Растительное масло 4 ст. ложки
Приготовление
-
Приготовьте все необходимые ингредиенты. Понадобится 2 небольших куриных окорочка, обрежьте по желанию у них лишний жир. Для этого супа возьмите овсяные хлопья быстрого приготовления, растительное масло возьмите обязательно рафинированное, чтобы не испортить тонкий специфический аромат этого диетического супчика.
-
Окорочка выложите в кастрюлю, также выложите 1 очищенную морковку и 1 неочищенную луковицу (шелуха луковицы придаст бульону красивый золотистый оттенок). Добавьте в кастрюлю 1.2 л холодной воды и поставьте варить на медленном огне. При закипании бульона снимите образовавшуюся пену и добавьте 1 ч.л. с горкой соли, снова снимите пену и варите при слегка приоткрытой крышке 30 минут.
-
Пусть варится бульон, а мы приготовим овощи. Картофель порежьте небольшими прямоугольными дольками. Морковь натрите на крупной терке, луковицу очистите и разрежьте вдоль на 2 части ( мы ее не будем измельчать, а обжарим только сторону среза, чтобы легче было после достать лук из супа).
-
Приготовим пассерованные овощи. Добавьте в сковороду 4 ст.л. растительного масла и выложите половинки лука и тертую морковь. Жарьте на среднем огне без крышки 10 минут. Лук не переворачивайте, а морковь периодически помешивайте для равномерного обжаривания.
-
Через 30 минут после закипания бульона в кастрюле добавьте в нее пассерованные овощи, картошку и 2 промытых водой лавровых листа. Варите 5 минут.
-
Через 5 минут добавьте 3 ст.л. с горкой овсяных хлопьев, перемешайте и варите еще 5 минут.
-
Суп готов. Можете сразу подавать его на стол.
-
Приятного аппетита! Зелень рекомендую не добавлять, так как у этого супа свой неповторимый специфический аромат, но это уже на ваше усмотрение.
Овсяные хлопья быстрого приготовления бывают тоже разные по времени приготовления. У меня такие, которые варятся 5 минут, если у вас другие, то время закладки их в кастрюлю измените. Переваривать их тоже не советую, чтобы не превратить суп в овсяную похлебку.
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Морковь | 3,9 | 0,3 | 20,7 | 105 |
Лук репчатый | 2,1 | 0 | 15,6 | 61,5 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Лавровый лист | 0,152 | 0,168 | 0,974 | 6,26 |
Картофель | 4 | 0,8 | 32,6 | 154 |
Растительное масло | 0 | 60 | 0 | 538,8 |
Овсяные хлопья | 4,284 | 2,592 | 24,948 | 131,76 |
Куриные окорочка | 170,4 | 88 | 0,8 | 1476,8 |
Всего в блюде | 184 | 151 | 95 | 2474 |
Всего в 1 порции | 30 | 25 | 15 | 412 |
Всего в 100 граммах | 11 | 9 | 6 | 158 |