DOM-EDA.COM

Ленивая овсянка

Ленивая овсянка - хит сезона! Это блюдо для тех, кто хочет правильно и вкусно питаться, скорректировать свой вес и насытить организм витаминами и минеральными веществами. Это здоровый завтрак, яркий и сытный. Смотрите сами!

Время подготовки: 5 м.

Время приготовления: 8 ч.

Количество порций: 1

Назначение рецепта: Сытный завтрак, На полдник, Для детей - полдник, Для беременных и кормящих, Вегетарианское питание, Для диеты, Для детей

1
57
кКал

Белки: 3 г

Жиры: 2 г

Углеводы: 5 г

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Ингредиенты на
порции
+ -

  1. Овсяные хлопья
  2. Йогурт 120 грамм
  3. Молоко 50 грамм
  4. Ягоды и фрукты по вкусу
  5. Мед натуральный, пчелиный по вкусу
  6. Сухофрукты по вкусу

Приготовление

  • В этом рецепте представлено два варианта ленивой овсянки с сухофруктами и с ягодами и мандаринами. На самом деле, вариантов, как приготовить ленивую овсянку, бесчисленное множество. Тут все зависит от вашей фантазии! Подходят абсолютно любые фрукты, ягоды, сухофрукты и орешки. Можно брать самые разнообразные йогурты и кисломолочные продукты, для похудения выбирайте обезжиренные. Это сказка!

  • Для начала, соедините в мисочке геркулес, йогурт и молоко. Во многих рецептах рекомендуется готовить это блюдо в банке — удобно взять с собой и подобрать удобный объем. Я готовлю ленивую овсянку в пиале, затем перекладываю в креманку и сервирую. Мне кажется, так симпатичнее.

  • Перемешайте компоненты. Поместите в холодильник на 8-10 часов. Я делаю овсянку с вечера и даю ей настояться в холодильнике всю ночь. К завтраку она готова!

  • Выньте пиалу из холодильника, подготовьте фрукты и ягоды, которые будете добавлять.

  • Я брала курагу, чернослив и изюм. Их надо хорошо промыть проточной водой до прозрачности последней и обсушить.

  • Измельчите крупные сухофрукты соломкой.

  • П ереложите в креманку и присыпьте сверху сухофруктами. Можно угощаться! Если есть желание, полейте сверху немного жидким медом. Сахара я не добавляю, его достаточно в йогурте и сухофруктах.

  • Еще один вариант — геркулес смешайте с греческим йогуртом и молоком. Также дайте настояться. Получится белоснежное кушанье.

  • Присыпьте ленивую овсянку кусочками мандаринов и ягодами, полейте медом и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком! Здоровое питание может быть приятным и легким, убедитесь сами!

Анализ блюда на основе ингредиентов

Продукт Белки Жиры Углеводы кКал
Мед натуральный, пчелиный 0 0 0
Йогурт 4,92 1,8 7,08 68,4
Молоко 1,45 1,6 2,35 29
Ягоды 0 0 0
Овсяные хлопья 0 0 0
Сухофрукты 0 0 0
Всего в блюде 6 3 9 97
Всего в 1 порции 6 3 9 97
Всего в 100 граммах 3 2 5 57
  • 0
  • 3053
  • 0
  • 1791
  • 0
  • 5958
  • 0
  • 1116
0 комментариев