Рыбные оладушки с кинзой
Время подготовки: 20 м.
Время приготовления: 15 м.
Количество порций: 4
Назначение рецепта: На обед - второе, На обед - закуска, На ужин - горячее, На ужин - закуска, На полдник, На праздник, Для беременных и кормящих, Для диеты, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Рыба навага 800 грамм
- Лук репчатый 1 штука
- Кинза 20 грамм
- Соль и перец по вкусу
- Растительное масло 2 ст. ложки
- Яйцо куриное 1 штука
- Мука пшеничная высшего сорта 1 ст. ложка
- Мускатный орех молотый щепотка
Приготовление
-
Для упрощения работы можно сразу воспользоваться готовым филе. Выбирайте охлажденное, или перед тем, как промолоть его, оттайте и отожмите руками излишнюю жидкость. Иначе оладьи из такого рыбного фарша могут расползтись.
-
Если вы используете целые тушки недорогой рыбы, как и я, то для начала разморозьте ее, удалите плавники, очистите чешую и внутренности. Отрежьте голову, если она есть, и хвост, разрежьте кожу по всей длине рыбы.
-
Пропустите мякоть через мясорубку, освободив ее от кожи и хребта. У наваги практически нет мелких косточек, что радует.
-
К фаршу перекрутите головку репчатого лука, очистив и сполоснув его.
-
Добавьте яйцо и зелень кинзы. Я воспользовалась мороженой заготовкой. Как сохранить кинзу на зиму подробно описано на нашем сайте. Если вы кладете свежую зелень, то порежьте ее мелко и засыпьте в миску к остальным ингредиентам.
-
Посолите и поперчите фарш.
-
Перемешайте до объединения компонентов.
-
Разогрейте сковородку с небольшим количеством масла. Ложкой зачерпните рыбную массу. Присыпьте сверху через сито мукой. Совсем немного. Опустите оладушек в разогретое масло мукой вниз. Таким образом слепите все котлетки.
-
Присыпьте сверху мукой через сито. Опять же, чуть-чуть.
-
Жарьте 5 мин. на среднем огне. Переверните, готовьте столько же с другой стороны.
-
У меня получилось две такие сковородки ароматных рыбных оладушек. Снимите их на тарелку и подавайте к столу. Очень рекомендую попробовать такие наивкуснейшие рыбные оладьи!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Кинза | 0,42 | 0,1 | 0,18 | 4,6 |
Яйцо куриное | 6,35 | 5,45 | 0,35 | 78,5 |
Мука пшеничная высшего сорта | 3,24 | 0,39 | 20,97 | 100,2 |
Лук репчатый | 1,05 | 0 | 7,8 | 30,75 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Мускатный орех молотый | 0 | 0 | 0 | — |
Растительное масло | 0 | 30 | 0 | 269,4 |
Рыба навага | 128,8 | 8 | 0 | 584 |
Всего в блюде | 139 | 43 | 29 | 1067 |
Всего в 1 порции | 34 | 10 | 7 | 266 |
Всего в 100 граммах | 13 | 4 | 2 | 106 |