Паста с брокколи и острым перцем
Время подготовки: 10 м.
Время приготовления: 10 м.
Количество порций: 2
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: На обед - второе, На ужин - горячее, Для беременных и кормящих, Вегетарианское питание, Для диеты, Раздельное питание, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Итальянская паста 120 грамм
- Брокколи 60 грамм
- Чеснок 4 зубка
- Перец чили 3 грамма
- Соль по вкусу
- Оливковое масло 1 ч. ложка
Приготовление
-
Брокколи можно взять и мороженную, но со свежей — просто огонь! Кочанчик следует замочить в соленой воде минут на 20, а уж после разбирать на соцветия. Сразу ставьте 2 кастрюли с водой. Одну под брокколи, другую для пасты. Обе воды подсолите.
-
Когда закипит, опустите соцветья капусты и варите до полу готовности. Я люблю, когда овощи немного похрустывают. Поэтому пробуйте и выбирайте свою степень готовности «на зубок».
-
В сковороде разогрейте оливковое ароматное масло. В него опустите очищенный и измельченный чеснок. Прибавьте к нему кусочки перца чили.
-
Капуста готова, откинем ее на дуршлаг, а чеснок и перец пока слегка прожарятся. Сохраните немного капустного отвара, он пригодится чуть позже.
-
Опускаем для варки пасту. У меня нежнейшие гнезда-паутинка, готовятся мгновенно, поэтому в последний момент.
-
Чеснок слегка зазолотился.
-
Немного мельчим соцветья капусты. Добавляем в сковородку и обжариваем. Помешиваем, потряхиваем все вместе.
-
Вот теперь ложечка капустного отвара идет для сочности. Посолим слегка, если необходимо.
-
Отлично. Буквально пару минут потушить и готово.
-
Откиньте пасту на дуршлаг.
-
Верните ее, когда стечет, в горячую еще кастрюлю. Быстро добавьте туда все содержимое сковороды.
-
И перемешайте. Аромат — бомба!
-
Подавайте скорее. Мне кажется, такие блюда не переносят разогрева, поэтому рекомендую готовить их непосредственно перед трапезой. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Оливковое масло | 0 | 4 | 0 | 35,92 |
Чеснок | 0,96 | 0,016 | 5,28 | 23,84 |
Брокколи | 1,8 | 0,24 | 3,12 | 16,8 |
Перец чили | 0,3 | 0,135 | 0,33 | 3,78 |
Итальянская паста | 14,4 | 1,44 | 85,2 | 420 |
Всего в блюде | 17 | 5 | 93 | 500 |
Всего в 1 порции | 8 | 2 | 46 | 250 |
Всего в 100 граммах | 8 | 2 | 46 | 246 |