Салат из запеченной рыбы и риса
Время подготовки: 25 м.
Время приготовления: 10 м.
Количество порций: 2
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: На обед - закуска, На ужин - закуска, На праздник, Для беременных и кормящих, Для диеты
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Рис 60 грамм
- Рыба сазан 300 грамм
- Оливки 50 грамм
- Свежая зелень 5 грамм
- Майонез 1 ст. ложка
- Соль и перец по вкусу
Приготовление
-
Итак, готовим не совсем обычный рыбный салат с рисом:
Сразу поставьте отварить рис, в кипящую воду, чуть подсолив ее. На это потребуется 20-25 мин. Я воспользовалась рисом порционно расфасованным в пакетик, удобно для двоих. Если берете весовой рис, тщательно промойте крупу перед варкой. Рыбку, которую вы выбрали для приготовления салата, разберите от костей, удалите кожу, разделите на небольшие кусочки.
-
Сложите их в миску, где будем все перемешивать.
-
Добавьте рис, уже охлажденный. Если торопимся, можем обдать его после варки холодной водой, это ускорит процесс. Дайте воде как следует стечь, потряхивая дуршлаг.
-
Измельчите оливки или маринованные огурцы, эти продукты добавят приятную контрастную острую нотку. Положите в салат зелень на выбор. У меня микрозелень горчицы и кинзы. Замечательно звучат в этом блюде зеленый лук, укроп, кинза.
-
Ложечка майонеза. Я кладу совсем чуть-чуть, потому, что при подаче добавляю в сопровождении салата мисочки с соевым соусом и терияки. Они гармонично вписываются в качестве усилителей вкуса, делая салат гораздо аппетитнее.
-
Перемешиваем аккуратненько, чтобы не превратить салат в кашу и подаем.
-
Такие салаты стойко держат форму, поэтому я стараюсь сделать подачу красивой и оформляю их при помощи кулинарного кольца, сопровождаю зеленью и цельными оливками. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Рис | 4,2 | 0,6 | 47,4 | 204 |
Майонез | 0,6 | 16,75 | 0,975 | 156,75 |
Оливки | 0,4 | 5,35 | 3,15 | 57,5 |
Свежая зелень | 0,089 | 0,0275 | 0,2075 | 1,275 |
Рыба сазан | 57,9 | 8,1 | 0 | 291 |
Всего в блюде | 63 | 30 | 51 | 710 |
Всего в 1 порции | 31 | 15 | 25 | 355 |
Всего в 100 граммах | 14 | 7 | 11 | 161 |