Салат из минтая с оливковым маслом и зеленым горошком
Время подготовки: 40 м.
Время приготовления: 5 м.
Количество порций: 2
Национальная кухня: Домашняя
Назначение рецепта: На обед - второе, На обед - закуска, На ужин - закуска, На полдник, На праздник, Для диеты, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Минтай 250 грамм
- Картофель 150 грамм
- Огурец 70 грамм
- Соленые огурцы 70 грамм
- Лук зеленый 20 грамм
- Петрушка 5 грамм
- Оливковое масло 2 ст. ложки
- Зеленый горошек консервированный 40 грамм (свежий, мороженый)
Приготовление
-
Сразу ставим отваривать картофель, прямо в мундире. Почистим потом, когда будет готов и остынет. Тушку минтая выпотрошите, промойте, поскоблите ножом и сверху, по коже, поставьте варить. Это быстро. И картофель и рыба готовятся за 15 мин. Если картофель мелкий, как у меня, конечно. Крупному потребуется немного больше времени.
-
В маленькой кастрюле закипятите воду, подсолите ее и бросьте замороженный зеленый горошек. Как всплывет, готов, слейте его через дуршлаг, окатите горошек ледяной водой.
-
Готовую рыбу остудите, очистите от кожи и костей, разберите на мелкие кусочки и сложите в салатницу. Картофель уже тоже отварен и остывает.
-
Добавьте соленый огурец, сполоснув его и порезав мелкими кубиками.
-
Затем остывший зеленый горошек.
-
Помойте и измельчите свежий огурчик. В салатницу его!
-
Зеленый лук аккуратно и мелко порежьте.
-
Влейте оливковое масло. Его можно заменить на ароматное подсолнечное или даже рафинированное, если вы любите их больше. Заправка льняным или рапсовым маслом тоже подойдет. Все на ваш выбор и по желанию.
-
Посолите салат ароматной солью. Я беру сванскую, а можно воспользоваться домашней с луком или травами. Это очень выйгрышно отразится на вкусе блюда в целом.
-
Добавьте картофель. Я измельчила его яйцерезкой. Удобно и быстро. Можно порезать кубиками при помощи ножа.
-
Немного зелени петрушки отправьте в салат. Перемешайте его и подавайте.
-
Вкусно и просто. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Огурец | 0,56 | 0,07 | 1,96 | 10,5 |
Картофель | 3 | 0,6 | 24,45 | 115,5 |
Оливковое масло | 0 | 30 | 0 | 269,4 |
Петрушка | 0,185 | 0,02 | 0,38 | 2,35 |
Лук зеленый | 0,24 | 0,006 | 0,94 | 4,2 |
Минтай | 39,75 | 2,25 | 0 | 180 |
Зеленый горошек консервированный | 1,44 | 0,04 | 3,92 | 22 |
Соленые огурцы | 0,21 | 0,14 | 1,61 | 7,7 |
Всего в блюде | 45 | 33 | 33 | 611 |
Всего в 1 порции | 22 | 16 | 16 | 305 |
Всего в 100 граммах | 7 | 5 | 5 | 96 |