Омлет со шпинатом
Время подготовки: 5 м.
Время приготовления: 15 м.
Количество порций: 1
Назначение рецепта: На завтрак, Легкий завтрак, Сытный завтрак, Для детей - затрак, Для беременных и кормящих, Для детей, Специальное питание
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Яйцо куриное 2 штуки
- Шпинат 60 грамм
- Масло сливочное 20 грамм
- Лук репчатый 1 штука
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
Приготовление
-
Шпинат я использовала свежий, но можно брать замороженный. Тогда перед приготовлением его надо избавить от излишков жидкости, потушив на сковороде и отжав после этого.
-
Домашнее сливочное масло распустите на сковороде. Можно брать растительное или оливковое, но именно сливочное добавляет блюду еще больше ароматной нежности.
-
Лук очистите, сполосните, мелко изрубите и обжаривайте на масле.
-
Зелень промойте проточной водой, обсушите салфеткой.
-
Лук уже приятно золотится и замечательно пахнет.
-
Порежьте зелень довольно крупно и добавьте его в сковороду.
А вы знаете: Как сделать правильный выбор сковороды
-
Накройте крышкой и готовьте несколько минут. Помешайте. Можно на этом этапе немного посолить.
-
Пока взбейте венчиком два яйца с щепоткой соли и перца.
-
Зелень готова. Шпинат стал мягким. Обжаривать его не нужно.
-
Залейте овощи омлетной смесью.
-
Я люблю перемешивать яичницу лопаткой для большей мягкости структуры. Можно просто накрыть крышкой и дать схватиться. Делайте, как вы больше любите.
-
Переложите омлет со шпинатом на тарелку и подавайте горячим. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Лук репчатый | 1,05 | 0 | 7,8 | 30,75 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Масло сливочное | 0,1 | 16,5 | 0,16 | 149,6 |
Перец черный молотый | 0 | 0 | 0 | — |
Шпинат | 1,74 | 0,18 | 1,2 | 13,2 |
Всего в блюде | 15 | 27 | 9 | 350 |
Всего в 1 порции | 15 | 27 | 9 | 350 |
Всего в 100 граммах | 6 | 10 | 3 | 137 |