DOM-EDA.COM

Как сделать диетические бутерброды с авокадо и зеленью на зерновом тосте

Спелое авокадо настолько нежное по структуре, что можно его мазать на хлеб, как масло. Сытное, вкусное и ароматное блюдо к завтраку или для перекуса будет готово буквально за минуту. Поджарьте хрустящий тост из зернового хлеба и вы получите полезный бутерброд.

Время подготовки: 5 м.

Время приготовления: 5 м.

Количество порций: 2

1
186
кКал

Белки: 3 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 20 г

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Ингредиенты на
порции
+ -

  1. Авокадо 1 штука
  2. Хлеб 70 грамм (зерновой хлеб с семенами льна)
  3. Соль по вкусу
  4. Свежая зелень для украшения

Приготовление

  • Выберите для этого бутерброда спелое авокадо, оно будет мягким при надавливании на кожицу. Жесткое авокадо должно несколько дней полежать, оно созреет при комнатной температуре. Авокадо сорта хаас, с черной кожицей, практически всегда мягкое внутри, но кожица у него такая жесткая, что не прогибается при надавливании.

  • Разделите вымытое авокадо на половинки, удалите косточку.

  • На сухой сковороде поджарьте тосты из зернового хлеба до легкой румяности.

  • Переложите тосты на тарелочку и немного остудите.

  • Намажьте мякоть авокадо на каждый кусочек жареного хлеба, посолите и поперчите, если любите. Украсьте зеленью и насладитесь хрустящим хлебом с нежной намазкой и нотками пряных трав. Приятного аппетита!

Анализ блюда на основе ингредиентов

Продукт Белки Жиры Углеводы кКал
Авокадо 3,36 25,2 15,12 268,8
Соль 0 0 0
Свежая зелень 0 0 0
Хлеб 5,67 0,77 34,16 175
Всего в блюде 9 25 49 443
Всего в 1 порции 4 12 24 221
Всего в 100 граммах 3 10 20 186
0 комментариев