DOM-EDA.COM

Запеканка из творога с курагой и овсянкой в микроволновке

Приверженцы правильного питания должны в полной мере оценить такой вариант завтрака или перекуса. Запеканка из овсянки и творога сытная, сбалансированная, и к тому же, готовится всего за пять минут. Хотя, на мой взгляд, это скорее творожный кекс, чем запеканка, структура готового блюда плотная. Курага придется очень кстати - она оттеняет вкус своей неповторимой кисло-сладкой абрикосовой ноткой.

Время подготовки: 1 мин.

Время приготовления: 5 мин.

Количество порций: 1

Назначение рецепта: На завтрак, На обед, На ужин, На полдник, Для беременных и кормящих, Вегетарианское питание, Для диеты, Для детей

1
155
кКал

Белки: 12 г

Жиры: 3 г

Углеводы: 18 г

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Ингредиенты на
порции
+ -

  1. Яйцо куриное 1 штука
  2. Обезжиренный творог 100 грамм
  3. Курага 25 грамм
  4. Разрыхлитель теста 0,5 ч. ложек
  5. Овсяные хлопья 15 грамм
  6. Тростниковый сахар 1 ч. ложка

Приготовление

  • Приготовьте все необходимые продукты. Расскажу, как за считанные минуты приготовить запеканку с курагой и творогом:

    Курагу промойте и обсушите, овсяные хлопья слегка измельчите в процессоре.

  • Соедините в мисочке яйцо, сахар или заменитель сахара и творог.

  • Добавьте разрыхлитель и овсяные хлопья.

  • Некрупно порежьте курагу и вмешайте ее в творожную массу.

  • Поместите тесто в чашку пригодную для микроволновой печи. Смазывать посуду не надо.

  • Готовьте на максимальной мощности. 3 мин. Проверьте плотность. Готовьте дальше еще по 1 мин. до достижения нужной кондиции.

  • Не прошло и 5 минут, как диетическая ПП запеканка из творога готова! Можно кушать прямо из чашки, полив сметаной или ложкой джема. А можно вытряхнуть на блюдце, украсить по желанию и подать с холодным молоком, кефиром или компотом. Приятного аппетита!

Анализ блюда на основе ингредиентов

Продукт Белки Жиры Углеводы кКал
Яйцо куриное 6,35 5,45 0,35 78,5
Обезжиренный творог 16,67 0,5 2,8 84
Курага 1,3 0,075 12,75 58
Разрыхлитель теста 0,005 0 0,98 3,95
Овсяные хлопья 1,785 1,08 10,395 54,9
Тростниковый сахар 0 0 10,7063 41,47
Всего в блюде 26 7 37 320
Всего в 1 порции 26 7 37 320
Всего в 100 граммах 12 3 18 155
0 комментариев