DOM-EDA.COM

Как улучшить качество сна за 1 неделю | 4 простых правила

  • 0

  Привет, меня зовут Сергей Быков, я консультант по питанию.

   В этой статье вы узнаете простые правила, соблюдая которые в течение буквально 2-х недель, вы станете гораздо свежее, бодрее и продуктивнее.

   Сегодня ещё раз про сон — это самый приятный и бесплатный способ быть здоровым и красивым.

   Вы уже итак сократили свой сон до минимума, но всё равно ничего не успеваете и нет развития, чтоли, движения вперёд.

   Если бы вопрос был только в том, что тяжело проснуться утром, то ладно. Сделал усилия над собой, выпил кофе, пошёл творить.

   Но само качество сна влияет практически на все аспекты нашей жизни.

   Давайте перечислять:

  1. Плохо выглядите (не устраивает состояние волос, ногтей, кожи)
  2. Хронически уставший, не можете сфокусироваться на решении задач (сил нет не то что на новые проекты, а даже  закончить старые)
  3. Никак не можете снизить вес, хотя стараетесь питаться правильно
  4. Спорт как наказание (не видите результатов)
  5. Высокий аппетит (хочется фастфуда)
  6. Тяжело коммуницировать с людьми

 

   В целом чувствуете, что не можете реализовать себя на 100%. А вы не пробовали больше внимания уделить сну?

Но кто поверит в заявление: чтобы себя реализовать — нужно качественно спать!!!

   Нобелевская премия за циркадные ритмы

   Гуглим!

   В 2017 году Нобелевскую премию по медицине получили три американских учёных, открывшие механизмы, отвечающие за циркадный ритм — биологические часы всех живых организмов на земле. Эти механизмы регулируют сон и бодрствование, работу гормональной системы, температуру тела и другие параметры человеческого организма, которые изменяются в зависимости от времени суток.

   «Они смогли проникнуть внутрь биологических часов организма и объяснить их работу», — отметили в комитете.

   Шутить с этими заводскими настройками ой как опасно.

   Насколько же важно качество сна?

   Кажется, что любители поспать тратят время зря и рискуют проспать всё самое важное.

   А на самом деле, люди которые спят меньше 6 часов ночью, оказываются в ловушке своей активности

   Получают в 2 раза больший риск инфаркта, а также шансы простудиться, быть в стрессе, опустить руки и проморгать свою судьбу.

   Всего 2 дня недосыпа подряд сказывается на способности человека решать простые арифметические задачи, снижает когнитивные способности и меняет поведение.

   Делюсь личным опытом!

   Когда я не выспался, мечтаю только о том, чтобы этот день поскорее закончился, и уж точно не о создании чего-то нового и ценного. Креатива ноль. Я не соответствую своему вольюму, как товар со скидкой,

   С семьёй договорился, жене сказал: если любишь — дай поспать! Бессонные ночи конечно случаются, но не по моей вине и не каждый день Это не система.

   Я соблюдаю ряд правил, чтобы легко уснуть и проснуться вовремя, без будильника.

   Как значительно улучшить качество сна?

   Современная наука говорит, что нужно спать 7-9 часов в сутки. Это первое правило. У каждого есть 8 часов на сон, просто нужно качественно использовать это время!

   Четыре правила, которые надо соблюдать в течение дня:

  1. Еда не позднее, чем за 3 часа до сна (кишечник тоже останавливает работу на ночь). Что-то лёгкое, в идеале белковый шейк (минимум калорий, максимум строительных материалов)

 

   Вообще, то что вы едите в течение дня, качество питания, состав продуктов, влияет на качество сна и восстановления.

  1. Алкоголь и кофеин не позднее 3-х часов до сна
  2. Интенсивная тренировка вечером может двинуть гормональную систему в сторону, лучше лёгкая пробежка или йога.
  3. Когда ложиться спать? Важнее не когда, а в одно и тоже время, но желательно не позднее в 22:30:

 

   Перейдём к самому важному, вечернему ритуалу за 30 минут до сна:

  • Уберите телефон (не светите искусственным солнцем себе в глаза), отключи звук.
  • Выключите телевизор.
  • Выключите яркий свет.
  • Задёрните шторы.
  • Прохладный душ перед сном. Во время сна температура тела понижается.
  • Лучше почитать  (не в телефоне) ити 20 минут погулять

  

Что делать если проснулся посреди ночи?:

  • Не смотрите в телефон
  • Не смотрите на часы
  • Не вставайте, если не надо в туалет
  • Не включайте свет, даже если в туалет

 

  Таким образом, Здоровый сон самый короткий путь к повышению вашей эффективности, внешнему виду и молодости

   Вам решать, спать ночью или нет. Если же решили менять режим, первым делом прервите порочный круг. Сделайте усилия, сначала проснитесь раньше (в 7 утра), потом ложитесь спать не позже 23:00. Перенесите свою ночную  работу или активность на утро!

   Спасибо, что прочитали эту статью, надеюсь эта информация даст вам реальный результат. Напишите в комментариях, какой у вас режим сна, во сколько вы ложитесь и во сколько просыпаетесь.

Не пропустите следующую статью, там будет еще больше полезной информации, как быть в полном порядке и ресурсе.

 

1 комментарий

какой у вас режим сна? во сколько ложитесь и во сколько просыпаетесь?