Как улучшить качество сна за 1 неделю | 4 простых правила
- 0
Привет, меня зовут Сергей Быков, я консультант по питанию.
В этой статье вы узнаете простые правила, соблюдая которые в течение буквально 2-х недель, вы станете гораздо свежее, бодрее и продуктивнее.
Сегодня ещё раз про сон — это самый приятный и бесплатный способ быть здоровым и красивым.
Вы уже итак сократили свой сон до минимума, но всё равно ничего не успеваете и нет развития, чтоли, движения вперёд.
Если бы вопрос был только в том, что тяжело проснуться утром, то ладно. Сделал усилия над собой, выпил кофе, пошёл творить.
Но само качество сна влияет практически на все аспекты нашей жизни.
Давайте перечислять:
- Плохо выглядите (не устраивает состояние волос, ногтей, кожи)
- Хронически уставший, не можете сфокусироваться на решении задач (сил нет не то что на новые проекты, а даже закончить старые)
- Никак не можете снизить вес, хотя стараетесь питаться правильно
- Спорт как наказание (не видите результатов)
- Высокий аппетит (хочется фастфуда)
- Тяжело коммуницировать с людьми
В целом чувствуете, что не можете реализовать себя на 100%. А вы не пробовали больше внимания уделить сну?
Но кто поверит в заявление: чтобы себя реализовать — нужно качественно спать!!!Нобелевская премия за циркадные ритмы
Гуглим!
В 2017 году Нобелевскую премию по медицине получили три американских учёных, открывшие механизмы, отвечающие за циркадный ритм — биологические часы всех живых организмов на земле. Эти механизмы регулируют сон и бодрствование, работу гормональной системы, температуру тела и другие параметры человеческого организма, которые изменяются в зависимости от времени суток.
«Они смогли проникнуть внутрь биологических часов организма и объяснить их работу», — отметили в комитете.
Шутить с этими заводскими настройками ой как опасно.
Насколько же важно качество сна?
Кажется, что любители поспать тратят время зря и рискуют проспать всё самое важное.
А на самом деле, люди которые спят меньше 6 часов ночью, оказываются в ловушке своей активности
Получают в 2 раза больший риск инфаркта, а также шансы простудиться, быть в стрессе, опустить руки и проморгать свою судьбу.
Всего 2 дня недосыпа подряд сказывается на способности человека решать простые арифметические задачи, снижает когнитивные способности и меняет поведение.
Делюсь личным опытом!
Когда я не выспался, мечтаю только о том, чтобы этот день поскорее закончился, и уж точно не о создании чего-то нового и ценного. Креатива ноль. Я не соответствую своему вольюму, как товар со скидкой,
С семьёй договорился, жене сказал: если любишь — дай поспать! Бессонные ночи конечно случаются, но не по моей вине и не каждый день Это не система.
Я соблюдаю ряд правил, чтобы легко уснуть и проснуться вовремя, без будильника.
Как значительно улучшить качество сна?
Современная наука говорит, что нужно спать 7-9 часов в сутки. Это первое правило. У каждого есть 8 часов на сон, просто нужно качественно использовать это время!
Четыре правила, которые надо соблюдать в течение дня:
- Еда не позднее, чем за 3 часа до сна (кишечник тоже останавливает работу на ночь). Что-то лёгкое, в идеале белковый шейк (минимум калорий, максимум строительных материалов)
Вообще, то что вы едите в течение дня, качество питания, состав продуктов, влияет на качество сна и восстановления.
- Алкоголь и кофеин не позднее 3-х часов до сна
- Интенсивная тренировка вечером может двинуть гормональную систему в сторону, лучше лёгкая пробежка или йога.
- Когда ложиться спать? Важнее не когда, а в одно и тоже время, но желательно не позднее в 22:30:
Перейдём к самому важному, вечернему ритуалу за 30 минут до сна:
- Уберите телефон (не светите искусственным солнцем себе в глаза), отключи звук.
- Выключите телевизор.
- Выключите яркий свет.
- Задёрните шторы.
- Прохладный душ перед сном. Во время сна температура тела понижается.
- Лучше почитать (не в телефоне) ити 20 минут погулять
Что делать если проснулся посреди ночи?:
- Не смотрите в телефон
- Не смотрите на часы
- Не вставайте, если не надо в туалет
- Не включайте свет, даже если в туалет
Таким образом, Здоровый сон самый короткий путь к повышению вашей эффективности, внешнему виду и молодости
Вам решать, спать ночью или нет. Если же решили менять режим, первым делом прервите порочный круг. Сделайте усилия, сначала проснитесь раньше (в 7 утра), потом ложитесь спать не позже 23:00. Перенесите свою ночную работу или активность на утро!
Спасибо, что прочитали эту статью, надеюсь эта информация даст вам реальный результат. Напишите в комментариях, какой у вас режим сна, во сколько вы ложитесь и во сколько просыпаетесь.
Не пропустите следующую статью, там будет еще больше полезной информации, как быть в полном порядке и ресурсе.