Овсяноблин со шпинатом
Время подготовки: 5 м.
Время приготовления: 15 м.
Количество порций: 1
Назначение рецепта: На завтрак, На обед, На ужин, На праздник, Для беременных и кормящих, Вегетарианское питание, Для диеты, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Овсяные отруби 3 ст. ложки (или овсяные хлопья)
- Шпинат 2 штуки (шайбочки)
- Соль по вкусу
- Яйцо куриное 1 штука
- Мягкие сыры 30 грамм
- Помидор 20 грамм
- Молоко 2 ст. ложки
Приготовление
-
Как-то я уже рассказывала, как приготовить классический овсяноблин. И как тогда уже говорила, возможность добавлять ингредиенты и менять начинки в рецепте позволяет получать разнообразные вкусы. На этот раз приготовим еще более полезный овсяноблин: со шпинатом, а в качестве начинки нежнейший сыр и томаты. Шпинат можно брать и свежий и замороженный. Будет ярко, вкусно и полезно!
-
Если используете заморозку, надо поставить чашечку в микроволновку или разморозить заранее. Отожмите шпинат, когда он оттает.
-
В процессоре измельчите овсяные хлопья или отруби, шпинат, добавьте соль, яйцо, молоко. Повжикайте еще немного. Вылейте блин на чуть смазанную маслом сковороду.
-
Обжарьте с одной стороны.
-
Переверните.
-
Накройте крышкой и готовьте еще минуты 3.
-
Снимите на тарелку готовый овсяноблин.
-
Положите начинку: мягкий сыр, помидоры. Можно закручивать все, что вы любите.
-
Сверните рулетиком и полезный перекус готов! Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
| Яйцо куриное | 6,35 | 5,45 | 0,35 | 78,5 |
| Соль | 0 | 0 | 0 | — |
| Молоко | 1,16 | 1,28 | 1,88 | 23,2 |
| Помидор | 0,12 | 0,04 | 0,84 | 3,98 |
| Шпинат | 0,116 | 0,012 | 0,08 | 0,88 |
| Овсяные отруби | 6,228 | 2,5308 | 23,8392 | 88,56 |
| Мягкие сыры | 7,482 | 8,232 | 0,3 | 106,8 |
| Всего в блюде | 21 | 17 | 27 | 301 |
| Всего в 1 порции | 21 | 17 | 27 | 301 |
| Всего в 100 граммах | 11 | 9 | 15 | 167 |
