Ленивая овсянка
Время подготовки: 5 м.
Время приготовления: 8 ч.
Количество порций: 1
Назначение рецепта: Сытный завтрак, На полдник, Для детей - полдник, Для беременных и кормящих, Вегетарианское питание, Для диеты, Для детей
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Овсяные хлопья
- Йогурт 120 грамм
- Молоко 50 грамм
- Ягоды и фрукты по вкусу
- Мед натуральный, пчелиный по вкусу
- Сухофрукты по вкусу
Приготовление
-
В этом рецепте представлено два варианта ленивой овсянки с сухофруктами и с ягодами и мандаринами. На самом деле, вариантов, как приготовить ленивую овсянку, бесчисленное множество. Тут все зависит от вашей фантазии! Подходят абсолютно любые фрукты, ягоды, сухофрукты и орешки. Можно брать самые разнообразные йогурты и кисломолочные продукты, для похудения выбирайте обезжиренные. Это сказка!
-
Для начала, соедините в мисочке геркулес, йогурт и молоко. Во многих рецептах рекомендуется готовить это блюдо в банке — удобно взять с собой и подобрать удобный объем. Я готовлю ленивую овсянку в пиале, затем перекладываю в креманку и сервирую. Мне кажется, так симпатичнее.
-
Перемешайте компоненты. Поместите в холодильник на 8-10 часов. Я делаю овсянку с вечера и даю ей настояться в холодильнике всю ночь. К завтраку она готова!
-
Выньте пиалу из холодильника, подготовьте фрукты и ягоды, которые будете добавлять.
-
Я брала курагу, чернослив и изюм. Их надо хорошо промыть проточной водой до прозрачности последней и обсушить.
-
Измельчите крупные сухофрукты соломкой.
-
П ереложите в креманку и присыпьте сверху сухофруктами. Можно угощаться! Если есть желание, полейте сверху немного жидким медом. Сахара я не добавляю, его достаточно в йогурте и сухофруктах.
-
Еще один вариант — геркулес смешайте с греческим йогуртом и молоком. Также дайте настояться. Получится белоснежное кушанье.
-
Присыпьте ленивую овсянку кусочками мандаринов и ягодами, полейте медом и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком! Здоровое питание может быть приятным и легким, убедитесь сами!
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Мед натуральный, пчелиный | 0 | 0 | 0 | — |
Йогурт | 4,92 | 1,8 | 7,08 | 68,4 |
Молоко | 1,45 | 1,6 | 2,35 | 29 |
Ягоды | 0 | 0 | 0 | — |
Овсяные хлопья | 0 | 0 | 0 | — |
Сухофрукты | 0 | 0 | 0 | — |
Всего в блюде | 6 | 3 | 9 | 97 |
Всего в 1 порции | 6 | 3 | 9 | 97 |
Всего в 100 граммах | 3 | 2 | 5 | 57 |