Легкий кальмаровый луково-рисовый микс
Время подготовки: 15 м.
Время приготовления: 15 м.
Количество порций: 4
Назначение рецепта: На завтрак, Сытный завтрак, На обед, На обед - закуска, На ужин, На ужин - закуска, На праздник, День Святого Валентина, Для диеты
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Ингредиенты на
порции
- Кальмар 1 штука (Среднего размера)
- Рис 200 грамм
- Лук репчатый 1 штука (Среднего размера)
- Яйцо куриное 1 штука
- Салат 1 пучок (Среднего размера)
- Лимон 1 штука
- Оливковое масло 2 ст. ложки
- Соль 1 ч. ложка (по вкусу)
- Перец черный молотый 1 ч. ложка (Свежемолотый)
Приготовление
-
Подготовить необходимые продукты для приготовления рецепта вкусного салата с кальмарами, рисом и яйцом.
-
Сварить в небольшой кастрюльке рис.
-
Хорошо помыть зеленые листья свежего салата, залив их холодной водой в тазике на несколько минут, стряхнуть лишнюю воду, порезать специальным керамическим ножом, или порвать руками на кусочки, сопоставимыми с пальцевой фалангой.
-
В большую кастрюлю налить воду, нагреть жидкость в кастрюле до кипения. Утопить в кипятке замороженного кальмара. Дождаться повторного закипания жидкости и варить моллюска ровно две минуты.
-
Достать сваренного кальмара из кипятка охладить его, опустив в емкость с холодной водой. Отложить на тарелку.
-
Снять тонкую пленку с моллюска, достать и удалить жесткую хорду. Порезать плоть сваренного кальмара острым ножом на деревянной досточке кольцами.
-
Разрезать кальмаровые кольца поперек на мелкие кусочки. Переложить в объемную посудину мелко нарезанные кусочки кальмара.
-
Очистить луковицу от шелухи, промыть холодной водой. Измельчить луковицу, вначале порезав кольцами, а затем поперек.
-
Положить в блюдце готовый порезанный лук.
-
Залить крутым кипятком нарезанный лук для избавления от горечи.
-
Смешать притушенный лучок с кальмаровой нарезкой.
-
Добавить в посудину с компонентами салата зеленые салатные кусочки.
-
Сварить яйцо вкрутую 4-5 минут. Почистить его от скорлупы.
-
Покрошить очищенное от скорлупы яйцо с помощью яйцерезки или терки. В крайнем случае, мелко порезать ножом яйцо. Переместить яичную крошку в готовящийся салат.Вареный рис всыпать в емкость с салатом. Перемешать компоненты салата.
-
Порезать лимон пополам. Побрызгать лимонным соком салат, выжав сок из половинки. Салат присолить, затем добавить еще соли по вкусу. Потом прибавить 2 ложки хорошего оливкового масла.
-
Из мельнички досыпать немного свежемолотого перца.
-
Двумя большими ложками перемешать осторожно, но тщательно полученную смесь.
-
Подавать готовое яство в красивой салатнице, украсив блюдо ярко-красными помидорами.
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Яйцо куриное | 6,35 | 5,45 | 0,35 | 78,5 |
Лук репчатый | 1,05 | 0 | 7,8 | 30,75 |
Соль | 0 | 0 | 0 | — |
Рис | 14 | 2 | 158 | 680 |
Оливковое масло | 0 | 30 | 0 | 269,4 |
Салат | 3,75 | 0,5 | 5 | 40 |
Перец черный молотый | 0,2436 | 0,3476 | 2,8848 | 10,52 |
Лимон | 0,66 | 0,18 | 5,4 | 17,4 |
Кальмар | 144 | 17,6 | 16 | 800 |
Всего в блюде | 170 | 56 | 195 | 1926 |
Всего в 1 порции | 42 | 14 | 48 | 481 |
Всего в 100 граммах | 11 | 3 | 13 | 130 |